Miten helpottaa supistuskipuja kotona?
Video on tekstitetty. Saat tekstityksen näkyviin tai pois videoikkunan alareunan tekstitykset-kuvakkeesta.
Kun supistukset alkavat kotona, niitä kannattaa tarkkailla ja kokeilla, mikä on itselle tehokkain apukeino. Voit esimerkiksi laittaa lämpimän kaurapussin alavatsalle tai ristiselälle, kun supistukset alkavat.
Lämpöä voi myös lähteä hakemaan kylpyammeesta tai suihkusta. Eli kun supistukset voimistuvat kotona, voi mennä pitkään suihkuun, istua esimerkiksi suihkujakkaralla ja samalla kuulostella supistuksia. Jos supistukset ovat harjoitussupistuksia, ne usein lämmön seurauksena lievenevät ja häviävät. Synnytyssupistukset sen sijaan usein voimistuvat viimeistään suihkusta poistuessa. Tällä tavalla voi vähän testata, onko kyse harjoitussupistuksia vai synnytyssupistuksista.
Toinen monille toimiva keino on liike ja erilaiset asennot. Kannattaa kokeilla erilaisia asentoja ja kuulostella, missä asennossa olo on hyvä. Usein naiset liikkuvat alussa, kävelevät edes takaisin, lähtevät kävelylle ja kun supistus tulee, pysähtyvät, nojaavat oven karmeihin tai kumppaniin, tai hakeutuvat säkkituolin päälle tai kyljelleen sänkyyn.
Hengitys on kolmas hyvä apuväline. Keskity hengittämään rauhallisesti ja jos supistus tuntuu voimakkaalta, puhalla rauhallisesti ja pitkään ilmaa ulos ja vedä taas rauhallisesti ilmaan sisään. Rauhallinen hengitystahti supistuksen aikana ja hengitykseen keskittyminen auttaa viemään ajatuksia pois supistuskivusta.
Myös kumppani ja kumppanin kosketus ovat tärkeitä. Kumppani voi esimerkiksi laskea käden synnyttäjän vatsalle ja ohjata hengittämään tai hieroa ristiselkää.